Gestiona Tus Emociones
1. Ten tu diario de emociones
Para llevar a
cabo el diario de emociones, sólo tienes que tomarte 10 o 20 minutos al día,
preferiblemente antes de acostarte, para hacer un repaso de cómo ha ido tu
jornada a nivel emocional. Si por ejemplo sientes que has estado experimentando
estrés y te sientes triste, anótalo. Revisa cómo te has sentido durante la
semana y compáralo con la semana anterior.
2. La rueda de la vida
Esta técnica nos ayuda a saber
cuáles son nuestros deseos y necesidades, que muchas veces quedan ocultos por las
exigencias sociales. Por tanto, es una forma de empoderarnos frente a la vida,
de plasmar en un papel lo que realmente queremos y lo que es importante para
nosotros. Así podemos tener una visión clara más clara de hacia dónde queremos
ir, desde fuera de nuestra cabeza.
Para realizar este ejercicio,
necesitamos:
- En una hoja de papel que contenga un círculo para que podamos poner qué áreas de nuestra vida son importantes para nosotros y queremos trabajar
- Dividimos el circulo con las áreas a trabajar y anotamos con un color un número del 1 al 10 por importancia en nuestra vida y después en otro color un numero por tiempo que le dedico a esa área.
- Seguidamente anotamos una emoción por cada área, y hacemos una pequeña descripción de lo que nos produce esa emoción.
- Unimos los puntos por los diferentes colores y observaremos los altibajos donde haya que trabajar.
- Hacemos una valoración de los resultados obtenidos y del grado de satisfacción.
Ejercicios Extra
- Añade un color a cada emoción de cada area
- Seguidamente poner una figura que nos represente esa emoción
- Hacer una pequeña descripción de que nos significa el color y la figura ocurrida.
- Utilizando la psicología del color y de las figuras encontrado en cualquier web nos dara una orientación aproximada de porque tenemos esos resultados.
Lo normal es que no estemos
obteniendo los resultados esperados, es decir, fallamos en metodología,
productividad y eficiencia.
Sea como sea si nuestra puntuación es
baja, deberemos plantearnos que estamos y haciendo al respecto ya que no
estamos obteniendo los resultados esperados.
3. La linea de la vida
Esta técnica a modo gráfico, la
persona dibujará su “línea” y la dividirá en distintas etapas ordenadas
cronológicamente, cada una de ellas protagonizada por un suceso relevante
concreto que le haya producido un mal sentimiento y en otro color para distinguir
otros 4 pero que le produjo un sentimiento agradable. La división de etapas será totalmente
subjetiva.
La técnica a modo espacial, la
persona señalará y escrivira en el suelo cuál es su “línea” y su suceso
relevante. Para realizar las distintas
divisiones y etapas, la persona se desplazará a lo largo de la línea.
Revivirás momentos pasados y
revivir emociones, proyectar momentos futuros con preguntas tales como “¿cómo
te ves dentro de cinco años?”
En un espacio ordenado encontramos
las cosas más fácilmente y resulta más sencillo asignar el sitio apropiado para
cada cosa. El objetivo de la línea de
vida es ordenar acontecimientos de nuestra historia y así como obtener un
recurso para encontrarlos fácilmente si los necesitamos.
4. Del Ataúd a la Cometa
- - En una hoja en blanco hacemos un cuadrante i en los 4 extremos escribimos: trabajo, familia, salud, amigos. (ejemplo)
- - Puntuamos del 1 al 10 cada línea del cuadrando y marcamos con un lápiz cuanto creo que le dedico a esa zona
- - Unimos las líneas y como podemos apreciar nos aparece una figura de un ataúd por las puntuaciones desiguales.
5. La Ventana de Johari
Una potente herramienta de
auto análisis, empleada por muchas empresas en dinámicas de grupo para mejorar la comunicación, sinergias y
desempeño de los diferentes miembros de
la organización.
-
Haz una lista incluyendo entre 5 y 10
característica o rasgos que consideres que te definen como persona.
-
Haz que otras personas de confianza (amigos,
pareja, compañeros de trabajo, familia) con las que tengas relación
habitualmente generen también una lista con los rasgos y características de tu
persona
-
Una vez tengamos las diferentes listas,
crearemos nuestra propia Ventana de Johari
-
Clasificaremos como rasgos públicos, aquellos
que hemos identificado nosotros y los demás en las diferentes listas
-
Clasificaremos como rasgos ciegos aquellos que
los demás han señalado pero no nosotros
-
Clasificaremos como ocultos aquellos rasgos que
hemos mencionado nosotros pero no los demás
-
El resto de rasgos que no encajen en ninguna
categoría, los dejaremos por descarte en el área desconocida (podrían o no
pertenecer a este cuadrante, pero no necesariamente).
La Ventana de Johari es una
herramienta de la psicología cognitiva. El uso de esta herramienta os va a
permitir conocernos mejor y os dará alguna que otra sorpresa.
